CARA ELAK GASTRIK KETIKA BERPUASA

Ramadan adalah bulan yang penuh berkat dan peluang untuk beribadah, namun bagi sesetengah orang, berpuasa boleh menjadi cabaran, terutama bagi mereka yang sering mengalami masalah gastrik. Gastrik yang berlaku semasa berpuasa boleh menjejaskan kesihatan dan mengganggu ibadah kita. Masalah ini biasanya terjadi apabila perut kosong terlalu lama atau disebabkan oleh pengambilan makanan yang tidak sesuai. Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui cara-cara mengelakkan gastrik agar kita dapat berpuasa dengan selesa dan sihat.

Apa Itu Gastrik?

Gastrik adalah keadaan di mana lapisan dalam perut menjadi meradang disebabkan oleh pengeluaran asid perut yang berlebihan. Ia boleh menyebabkan rasa pedih, sakit perut, mual, dan kadang-kadang muntah. Gastrik sering berlaku apabila kita tidak makan dalam jangka masa yang lama atau apabila kita mengambil makanan yang terlalu pedas, berasid, atau berlemak.

Cara Elak Gastrik Ketika Berpuasa

1. Makan Sahur yang Seimbang dan Sihat

   Sahur adalah waktu yang penting untuk menyediakan tubuh kita dengan tenaga untuk menghadapi hari berpuasa. Makanan sahur yang seimbang akan membantu mengurangkan risiko gastrik. Pilih makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks seperti nasi perang, roti gandum, dan oatmeal, yang dapat memberikan tenaga secara perlahan-lahan sepanjang hari. Pastikan juga ada sumber protein seperti telur, ayam, atau kekacang untuk membantu mengekalkan rasa kenyang.

2. Elakkan Makanan Pedas dan Berasid

   Makanan pedas dan berasid seperti cili, buah-buahan masam, dan makanan yang mengandungi rempah yang kuat boleh merangsang pengeluaran asid perut yang berlebihan. Ini boleh menyebabkan perut menjadi lebih mudah teriritasi dan meningkatkan risiko gastrik. Sebaiknya, pilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna, seperti sup atau makanan yang dimasak dengan cara yang lebih lembut.

3. Minum Air Secukupnya

   Kekal hidrat adalah kunci utama untuk mengelakkan gastrik. Pastikan anda minum cukup air semasa berbuka dan sahur untuk memastikan perut tidak terlalu kering. Air membantu melarutkan asid dalam perut dan mengurangkan kemungkinan berlakunya refluks asid atau gastrik. Elakkan minuman berkafein seperti kopi dan teh, kerana ia boleh merangsang pengeluaran asid dalam perut dan menyebabkan dehidrasi.

4. Makan Dalam Jumlah Kecil Tetapi Kerap

   Makan dalam jumlah yang terlalu besar semasa sahur atau berbuka puasa boleh memberi tekanan kepada perut dan meningkatkan risiko gastrik. Sebaiknya, makan dalam bahagian kecil dan makan secara perlahan-lahan. Ini membantu perut anda untuk mencerna makanan dengan lebih mudah dan mengelakkan pengeluaran asid berlebihan. Anda juga boleh mengamalkan makan dua kali semasa berbuka – bermula dengan makanan ringan seperti kurma dan air, kemudian makan hidangan utama selepas solat Maghrib.

5. Elakkan Makanan Berlemak dan Bergoreng

   Makanan berlemak dan bergoreng adalah antara punca utama gastrik kerana ia boleh memperlahankan proses pencernaan dan merangsang pengeluaran asid berlebihan. Pilih makanan yang dimasak dengan cara yang lebih sihat seperti panggang, kukus, atau rebus. Contohnya, ayam panggang atau ikan kukus dengan sayuran adalah pilihan yang baik dan mudah dicerna.

6. Jangan Terlalu Lama Berlapar

   Perut yang kosong terlalu lama boleh menyebabkan pengeluaran asid berlebihan yang boleh mencederakan lapisan perut dan menyebabkan gastrik. Walaupun kita perlu berpuasa, pastikan kita makan sahur supaya tubuh kita mempunyai bekalan tenaga yang mencukupi sepanjang hari. Begitu juga, berbuka puasa tepat pada waktunya sangat penting untuk mengelakkan perut menjadi terlalu lapar.

7. Kurangkan Stres

   Stres juga boleh menjadi pencetus gastrik kerana ia meningkatkan pengeluaran asid dalam perut. Oleh itu, cuba amalkan teknik relaksasi seperti meditasi, bernafas dalam-dalam, atau mendengar muzik yang menenangkan semasa bulan Ramadan. Selain itu, pastikan tidur yang cukup untuk membantu tubuh dan minda kekal segar.

8. Konsumsi Makanan yang Melegakan Perut

   Terdapat beberapa jenis makanan yang boleh membantu melegakan perut dan mengurangkan simptom gastrik, seperti pisang dan yogurt. Pisang mempunyai sifat antasid semulajadi yang boleh membantu mengurangkan rasa pedih di perut. Yogurt pula mengandungi probiotik yang membantu menyeimbangkan flora usus dan memudahkan pencernaan.

Menu Sahur dan Berbuka yang Baik untuk Elak Gastrik

• Sahur:
  • Nasi perang dengan ayam panggang dan sayuran rebus.
  • Oatmeal dengan buah pisang dan sedikit kacang badam.
  • Roti gandum dengan telur rebus dan avocado.
• Berbuka:
  • Sup ayam atau sup sayur yang ringan.
  • Ikan bakar dengan salad sayur segar.
  • Smoothie dengan yogurt, buah-buahan, dan madu.

Kesimpulan

Masalah gastrik semasa berpuasa memang boleh mengganggu keselesaan dan ibadah kita. Namun, dengan mengamalkan pemakanan yang sihat, memilih makanan yang sesuai, dan menjaga keseimbangan air dalam tubuh, kita boleh mengurangkan risiko gastrik dan kekal bertenaga sepanjang Ramadan. Jangan lupa untuk makan sahur yang seimbang, elakkan makanan pedas dan berlemak, serta sentiasa pastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Semoga Ramadan kali ini penuh keberkatan dan kita dapat berpuasa dengan selesa dan sihat!